37岁蒋欣减了30斤后，瘦成王子文，告别微胖女神，公开方法并不难

如果大家想要成功达到减肥的目的，除了在饮食上多加控制之外，一定要坚持运动，运动不仅能够提高身体免疫力，还能促进体内脂肪的燃烧，大家不妨尝试一下做普拉提和瑜伽，既能达到快速燃脂塑形的效果，还能起到抗衰老的作用。只要你能够坚持下去，一定能够实现瘦身的目的。下面小编就给大家介绍几项非常简单便捷又非常有效果的几项普拉提动作吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。