丑小鸭是怎么变成美天鹅的？唐嫣10年前与网友偶遇合影照被曝

明星可以，我们都可以。给大家介绍二个瑜伽里面的倒置体式。

这个就先介绍唐嫣展示的肩倒立吧！在瑜伽倒立里面算是中等难度，颈椎没有问题的可以试一试，如果颈椎不好的就不要试了。

肩倒立练习方法：

仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展，双手放臀部两侧。

吸气，抬双脚向上，双腿垂直地面，先进入倒箭式

再次吸气时，依次抬臀部，背部向上，使双腿和背部成一条直线。

保持30秒左右，

最后再强调一遍颈椎不好的人不要自已尝试练习。在练习的时候，头颈不要转动，下巴始终微收，肩胛骨向中间靠拢。

再介绍一个更为简单的倒置动作，双角式

双角式练习方法：

站在垫子的中间，双脚大大得分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手在体后十指相扣。

吸气时，脊柱延展胸腔打开，肩膀后展下沉。

呼气时，收腹，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手向头顶的方向延展。

保持5到8组呼吸后手臂带动身体起身。

一开始练习的时候，保持的时间不要长，起来的时候不要猛抬头，稍微慢一点。

倒立的动作加了一个开肩的动作。

不要羡慕任何一个越走越顺，越来越美的人，就算是天时地利一定也有她个人的努力在里面，相应的也要相信自己，主要愿意付出努力，也会越来越美越走越顺。